Dormir bem, às vezes, é um problema para grande parte daspessoas, principalmente para aquelas que sofrem de insônia ou até mesmo depoisde uma noite de sono, se sentem cansados durante a rotina diária.

 Ter uma boa noite de sono é importante para todos, por issoque descobrir como melhorar o sono pode contribuir com a qualidade de vidapositivamente. Hábitos alimentares podem influenciar não só na saúde eestética, como também na qualidade do sono. Se você faz parte desse grupo de pessoas ou deseja apenasdescobrir como ter uma noite mais tranquila, é importante conhecer as dicas aseguir para descobrir alimentos capazes de te ajudar a dormir melhor. Confira: LeiteO triptofano presente no leite, contribui com uma noite maistranquila, isso porque ele está ligado com a produção de serotonina, que estápresente nos processos bioquímicos do sono e do humor. No entanto, vale lembrarque o ideal é tomar um copo 30 minutos antes de ir deitar. Chocolate amargoO chocolate amargo contém serotonina, capaz de promover orelaxamento na mente e corpo. Não confunda as versões de chocolates, poisapenas a versão amarga desse delicioso alimento contém esse benefício para osono. Chá de camomilaO chá de camomila tem um efeito calmante, por isso érecomendado para relaxar e dormir melhor.

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Essa pode ser uma das melhoresescolhas para melhorar o sono, além disso, existem outros chás de ervas quecausam o mesmo efeito, como o de cidreira e maracujá. CouveA couve contém componentes, como o magnésio, que trabalha orelaxamento muscular e contribui com o alívio das tensões, o que sem dúvidas, éfundamental para que você deite de uma forma mais tranquila e adormeça maisfacilmente, sem interrupções.AmêndoasPor conter triptofano e magnésio, a amêndoa pode ser umagrande aliada para quem deseja ter uma qualidade de sono melhor e maisequilibrada, pois esses agentes ajudam na indução no sono. Mel A orexina geralmente está ligado a insônia e quando ocorre oaumento de açúcar no sangue, sua redução pode ser amenizada. Além disso, o melfacilita a absorção de triptofano, que como foi citado anteriormente, tambémcontribui com uma noite de sono mais tranquila. Para que o efeito sejapotencializado, é possível acrescentar ao leite morno, uma colher de mel.

  Aveia A melatonina presente na aveia, principalmente quando oquarto fica escuro, contribui com o aumento do sono, que é importante paraestimular o repouso. É um dos poucos cereais que possuem a melatonina, que é umdos hormônios do sono. Alface Da mesma forma que o mel e o leite, o alface contémtriptofano, que tem ligação com a serotonina, que por sua vez está ligada nosprocessos que envolvem o humor e o sono. Ele pode ser consumido tanto nojantar, como em forma de chá. Cereja A melatonina presente na cereja, assim como na aveia, ajudade forma positiva para ter uma noite de sono melhor, pois estimula o repouso ecom isso, tem um efeito benéfico na hora de dormir.

 BananaAlém de ser uma fruta rica em nutrientes, a banana estimulaa melatonina e a serotonina, que como pode ser visto nos tópicos desteconteúdo, contribuem de forma significativa para o sono. Além disso, o magnésioe potássio presentes na banana são benéficos para o sistema muscular e nervoso.

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